족저근막염, 발바닥 통증의 원인, 치료, 해결방법까지 1step!

이번 글에서는 족저근막염의 원인부터 증상, 재활운동과 예방법까지 전문가의 시각으로 낱낱이 파헤쳐 보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 혹시 아침에 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아픈 경험이 있다면, 특히 러닝, 하이힐, 오래 서있는 직업을 가진 분들에게 흔히 나타나는 이 통증은 족저근막염일 가능성이 높습니다.

족저근막염

족저근막염의 정의 및 원인

족저근막염이란 발바닥 아치에서 뒤꿈치까지 연결된 두꺼운 섬유띠 조직에 염증이 생기는 상태입니다. 이 조직은 발의 아치를 유지하고 체중 부하를 분산시키는 중요한 구조물입니다. 족저근막염의 원인은 장거리 러닝, 하이킹, 과도한 보행등의 과사용이나 평발 또는 높은 아치로 인에 발의 충격 분산 능력이 저하될 때 원인이 될 수 있습니다. 발에 가해지는 압력이 급작스럽게 체중이 증가하거나, 쿠션 부족 또는 아치 지지의 기능이 미흡한 부적절한 신발 착용도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.

족저근막염의 증상

족저근막염의 증사으로 가장 큰 특징은 아침 첫 발 디딜 때 뒤꿈치 통증이 있다는 것입니다. 그 외에도 장시간 서있다가 걸을 때 찌릿한 느낌이 나타날 수 있으며, 운동 후보다는 운동 전 후에 초기 통증을 호소합니다. 그 외에도 뒤꿈치 내측을 눌렀을 때 압통을 호소하면서 통증을 유발할 수 있으나, 통증이 점점 만성화되면 걸음걸이에도 변화가 일어날 수 있어 증상이 지속되었을 때 반드시 병원에 내원하여 전문의와 상담이 필요합니다. 위에서 언급한 증상 중 과반 수 이상의 증상이 본인의 발바닥 통증과 유사하다면 특징을 알아보는 것을 추천드립니다.

족저근막염의 특징

족저근막염의 특징으로는 단순 근육통과는 다르게 정적일 때 통증이 심해진다는 특징이 있습니다. 그래서 가장 큰 특징 중 하나가 아침에 첫 발을 디디는 것이 통증이 제일 심하고 오히려 움직이면 움직일수록 통증이 더 감소된다는 특이한 특징이 있습니다. 초기엔 일시적이지만, 방치 시 만성화될 가능성이 크고 시간이 지나면 지날수록 석회화 가능성이 있습니다. 이러한 지속적인 스트레스는 족저근막염에 스트레가 심해져 이러한 자극은 미세 파열로 진행되기도 합니다. 

족저근막염 재활 및 치료 방법

족저근막염의 비수술적 치료로는 종아리와 발바닥 근막 스트레칭을 필수로 해줍니다. 하루에 15분씩 2~3회 정도 냉찜질을 적용하여 염증을 완화시켜 줍니다. 지속적인 스트레칭이 필요하며 그를 위해서는 발바닥 롤링에 필요한 테니스 공 또는 마사지볼을 구비하여 지속적인 마사지를 통해 발바닥에 압력을 줄여줍니다. 실리콘 또는 족부 맞춤 보조기를 통해서 발 아치를 서포트하여 건강한 걷기를 실행하는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 전기치료, 초음파 치료, 건식침 치료등 다양한 물리치료의 도움도 받을 수 있습니다.

족저근막염 효과적인 스트레칭과 예방법

족저근막염에 효과적인 스트레칭으로 는 앉아서 발가락을 손으로 잡고 발등 쪽으로 당긴 후 30초 동안 유지하는 발바닥 스트레칭이 있습니다. 하루에 3세트 정도 반복하여 줍니다. 또한 벽을 마주보고 한 발은 뒤로, 한 발을 앞에 둔 상태로 뒤꿈치를 붙이고 무릎은 굽히지 않고 앞으로 체중 이동을 하면서 종아리 근육을 스트레칭해주는 스트레칭 방법 또한 좋은 운동법입니다. 족저근막염을 예방하기 위해서는 과체중은 체중을 조절하고 쿠션감이 좋옥 아치 서포트가 있는 신발을 선택하여 줍니다. 갑작스러운 러닝 거리 증가는 금지하고 발목과 종아리 근력 운동으로 충격 흡수력을 강화시켜 주는 것이 좋습니다.