이번 글에서는 상완근(Brachilais)의 구조부터 관련 질환, 재활, 그리고 이 근육을 자주 사용하는 직업군까지 알기 쉽게 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 많은 사람들이 팔운동하면 이두근을 먼저 떠올립니다. 하지만 실제고 팔꿈치 굴곡을 가장 강력하게 수행하는 근육은 바로 상완근입니다.
상완근(Brachilais)의 기시, 정지, 작용
근육의 움직임에 대해 이해하기 위해서는 먼저 근육의 부착점을 정확히 인지하고 어떠한 움직임을 하고 관련하는 일들이 무엇이 있는지 알아보는 것이 중요합니다. 상완근(Brachilais)은 상완골 전면(중간이하)에서 기시하여서, 척골 거친 면(ulnar tuberosity)에 정지하는 근육입니다. 따라서 그 근육에 모양에 따라 주 작용은 팔꿈치 굴곡을 일으킵니다. 이때, 전완 회전 상태와 관계없이 강력하게 굴곡을 수행하는 역할을 합니다. 신경 지배는 근피신경의 지배를 받으며 일부는 요골신경의 지배를 받습니다. 이두근은 회외 상태에서 더 강력하게 작용하는 반면, 상완근은 손바닥이 아래를 향하든 위를 향사던 관계없이 일정한 힘으로 팔을 수축할 수 있게 도와줍니다.
상완근(Brachilais) 관련 손상 및 질환
상완근도 지나친 사용이나 외상에 의해 염증, 건병증, 또는 근막통증 증후근으로 이어질 수 있습니다. 상완근 관련 대표적인 손상 기전으로는 반복적인 팔 굽힘 동작이나 과도한 중량을 이용한 이두근 운동을 예로 들 수 있습니다. 뿐만 아니라 갑자기 무거운 짐을 들거나 팔꿈치 외상 또는 과도한 신전 후 굴곡을 일으키는 것과 같은 급격한 움직임은 상완근에 부적절한 자극을 줘 상완근 근육 손상에 원인이 될 수 있습니다. 대표 질환으로는 팔꿈치 안쪽 깊은 통증으로 주로 굴곡시 발생하는 상완근 건염, 팔꿈치 내측으로 방사되는 통증과 트리거 포인트가 존재하는 근막통증 증후군 등이 상완근(Brachilais) 관련 대표 질환으로 알려져 있습니다.
상완근(Brachilais)재활 및 치료 방법
상완근(Brachilais) 손상 시 재활 방법으로는 초기에는 휴식 및 충분한 냉찜질을 적용하여 줍니다. 후 에는 통증 없는 범위에서 isometric 굴곡 운동을 시작하고 상완근 활성화에 효과적인 저중량 덤벨 컬을 실시하여 상완근에 자극이 갈 수 있도록 운동을 진행하여 줍니다. 탄력 밴드와 같은 재활 도구등을 이용하여 점진적을 저항을 증대시켜 근육의 활성화가 점차 높아질 수 있도록 진행합니다. 이때, 무리한 팔 운동은 재손상을 유발하므로 저중량에서 시작하고, 팔꿈치 과신전은 또 다른 질환을 야기할 수 있으니 팔꿈치 과신전은 피해 줍니다. 마지막으로 어깨- 팔-손목의 협응성을 위해 팔꿈치뿐만 아니라 다양한 관절 운동을 진행하여 줍니다.
상완근(Brachilais)을 자주 사용하는 직업군
상완근(Brachilais)을 자주 사용하는 직업군에는 먼저 역도, 크로스핏, 체조와 같이 쥐는 동작이나 짚는 동작이 많은 운동선수 군에서 찾아볼 수 있습니다. 뿐만 아니라, 반복적인 팔 굴곡을 사용하는 저와 같은 물리치료사군도 정말 많이 사용하는 근육 중 하나입니다. 드릴 사용이나, 해머질 등 반복적이고 강한 굴곡 동작을 이용하는 목수/배관공, 컴퓨터 마우스 사용과 연관된 반복 굴곡 및 긴장을 일으킬수 있는 IT 업 종사자, 아이를 자주 안고 들어 올리는 동작을 반복하는 육아 일 또한 상완근이 스트레스에 노출될 수 있는 직업군 중 하나로 알려져 있습니다.
상완근(Brachilais) 손상 예방법
상완근(Brachilais)을 손상당하지 않기 위해서 적절한 예방법들을 알아보겠습니다. 먼저 팔과 어깨 회전 스트레칭 등으로 충분히 팔을 풀어주는 적절한 워밍업을 실행합니다. 상완근이나 이두근 운동 시에는 무게를 천천히 올리며 근육에 적응 시간을 제공하는 점진적 운동 부하 증가 방법을 사용하여 주시고, 폼롤러나 마사지건 등을 이용한 정기적인 근막이완을 실행하여 줍니다. 다음으로는 팔꿈치를 신전한 채 손목을 아래로 눌러주는 상완근 스트레칭을 틈틈이 진행하여 적절한 수축과 이완으로 근육의 유연성을 유지시켜 줍니다. 마지막으로 주변 근육 밸런스 유지를 통해 보상운동으로 어깨 강화도 같이 진행하여 안정적으로 팔을 사용할 수 있게 만들어 줍니다. 상완근은 작지만 매우 중요한 근육으로 팔 굴곡시 언제나 작용하므로 꾸준한 관리가 필요합니다.
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