골퍼 엘보우(Golfer's elbow)의 원인,증상, 치료까지! 100% 정복하기

이번 시간에는 팔꿈치 안쪽에 있는 힘줄과 근육에 염증이 생기는 질환인 골퍼엘보(Golfer's elbow)에 대해 알아보겠습니다. 골퍼엘보의 원인과 치료 방법 및 필요한 재활운동과 예방방법에 대해 자세히 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 골프채를 잡는 골프선수나 취미생활을 하는 사람에게만 나타나는 증상이 아니니, 내가 아픈 곳과 증상과 부위가 일치한다면 끝에 나오는 재활까지 잘 살펴보세요.

골퍼엘보 위치

골퍼 엘보(Golfer's elbow) 원인

이름과 달리 골퍼 엘보우는 골퍼에게만 나타나는 질환이 아닙니다.

팔꿈치 안쪽면에 부착된 손목 굴곡근의 반복적인 스트레스와 과도한 사용에 노출될 수 있는 사람들에게 골퍼엘보는 충분히 발생할 수 있습니다. 골퍼엘보의 근본적인 원인은 손목과 손가락을 제어하는 근육과 힘줄의 자극이 원인이 될 수 있습니다.

운동선수, 직장인, 심지어 DIY 같은 단순작업을 좋아하는 애호가들도 위험에 노출될 수 있습니다. 일반적인 유발요인은 다음과 같습니다
스포츠 분야 : 골프, 테니스, 야구 등과 같이 손목과 팔을 반복적으로 움직이는 스포츠에서 과도한 그립을 사용하는 자세 시 통증을 유발할 수 있습니다.
직업적 분야 : 타이핑이나 목공, 페인트칠과 같은 도구 사용으로 반복적인 손목 굴곡등이 일어나는 직업들에서 통증 유발합니다. 그 이외에도 웨이트 트레이닝에서 잘못된 리프팅 기술, 적절한 준비 없이 갑작스러운 활동량 증가와 같은 힘줄에 과부하가 걸리는 동작들이 힘줄에 염증을 발생시키면서, 해당 팔에 골퍼 엘보의 질환을 야기할 수 있습니다.

골퍼 엘보(Golfer's elbow) 증상

골퍼 엘보의 주요 증상으로는 팔꿈치 안쪽의 통증과 압통을 호소할 수 있으며, 물건을 쥐거나 손목을 움직일 때 통증이 심해지는 경향이 있습니다. 팔꿈치 부분의 뻣뻣함이나 팔꿈치와 손목을 움직일 때 힘이 빠지는 듯한 증상이 나타나면서 힘을 주기 힘든 움직이기 어려운 증상을 호소할 수 있습니다. 심한 경우에는 손가락(특히 약지와 새끼손가락)으로 퍼지는 저림 또는 따끔거림, 손가락을 쥐기만 하는 정도도 심한 통증을 느껴 일상생활에 크게 영향을 끼칠 수 있습니다. 이러한 증상들이 발견되었다면 근본적인 원인은 파악하고 사전 조치를 충분히 취한다면 일상생활에 영향을 주기 전에 예방할 수 있습니다. 위의 증상 중에서 다수 나의 증상과 일치한다면 골퍼엘보일 수 있으니 가까운 병원에 가서 확인해 보는 것을 추천드립니다.

골퍼 엘보(Golfer's elbow) 치료

먼저, 휴식 및 나의 활동량을 조절하시는 것을 추천드립니다. 근육을 과도하게 사용하면 증상이 악화될 수 있습니다. 악화시키는 활동에서 휴식을 취하면 힘줄이 치유될 수 있습니다. 움직임을 피하는 것이 불가능하다면 팔꿈치 통증 부위에 보호대를 착용하거나 테이핑을 하여 부하를 분산시키는 것을 추천드리며, 작업량을 조절하여 통증이 줄어들 때까지 작업량을 늘리지 않는 것을 추천드립니다. 다음은 급성기에서 제일 중요한 얼음찜질입니다. 초기에 적절한 얼음찜질 ( 하루에 여러번, 한 번에 10~15분) 동안 얼음찜질을 하면 부기와 통증을 줄일 수 있는 효과적인 방법 중에 하나입니다.
통증이 줄어들어싸면 다음은 체계적인 물리치료 및 스트레칭입니다. 이러한 방법은 골퍼엘보 치료에 가속화를 시켜줄 수 있습니다. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 올린 다음 반대편 손으로 손가락을 당겨 스트레칭을 한다던지, 통증이 더 감소되었을 때는 볼을 쥐거나, 가벼운 덤벨을 사용하여 굽힘 저항운동을 늘려가는 것을 추천드립니다. 하지만 바로 재활로 넘어가기보다는 근막이완 및 심부조직 마사지와 같은 물리치료사를 통한 마사지 기법을 통해 통증부위의 긴장을 완화하고 해당 부위의 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 되도록 합니다.

골퍼 엘보(Golfer's elbow) 장기적인 해결책은?

다시 스윙이나 일상생활로 돌아가기 위해서는 사소한 불편함을 지나치지 않는 것입니다.골퍼엘보를 치료하지 않고 방치하면 일상생활에 방해를 줄 수 있기 때문에 체계적인 회복 재활단계를 통해 장기적으로 팔꿈치 건강을 가져가는 것이 중요합니다.
그러기 위해서는 첫 번째, 규칙적인 손목 그립 운동 및 힘줄에 대한 스트레스 저항성을 기르는 것입니다. 두 번째, 통증이 있는 동작이나 리프팅시 잘못된 자세는 힘줄에 과부하를 줄 수 있습니다. 전문가와 적절한 상담을 통하여 나의 인체에 맞는 올바른 힘쓰기나 움직임 방향 코칭은 해당 부위의 통증을 줄여주는 데 효과적입니다. 세 번째, 점진적인 부하 진행입니다. 갑작스러운 운동량 증가를 피하고, 항상 나의 몸에 맞는 운동량을 설계하여 안전한 운동량을 가져가도록 합니다. 마지막으로 적절한 워밍업입니다. 운동 전 충분한 워밍업은 적절한 근육량 증가만큼 중요하다는 사실입니다. 골퍼엘보를 예방하기 위해서는 충분한 스트레칭으로 안전한 운동하시길 바랍니다.

골퍼 엘보(Golfer's elbow) 의 성공적인 재활을 위한 핵심 고려사항

골퍼 엘보나 테니스 엘보와 같은 힘줄염증 질환들은 다른 질환에 비해 재발이 잦다는 사실 알고 계신가요? 물론 재사용을 과하게 하거나, 활동량을 늘리면 그럴 수 있습니다. 한 번 손상받은 힘줄은 자극에 예민하게 반응하기 때문입니다. 하지만 그것 보다 더 재발의 위험성을 높이는 것은 충분한 재활시간을 가지지 않는 것입니다. 힘줄이나 인대 재활 시 가장 간과하기 쉬운 것이 재활의 마지막까지 거치치 않는 것입니다. 초기재활기간을 지나면 통증이 많이 줄어들기 때문에 상대적으로 일상생활에서의 불편함을 못 느껴 빠른 복귀를 하는 분들이 많습니다. 하지만 재활 중기 말기까지 지나서 근력운동과 적절한 스트레칭까지 진행한 후 일상생활을 복귀하는 것이 바람직합니다. 성공적인 골퍼엘보의 재활을 위해서는 마지막까지 재활운동을 하시는 것을 추천드립니다.