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상부교차 증후군 원인, 증상 ,치료 및 예방법까지 완벽정리! 오늘은 상부 교차증후군( Upper Crossed Syndrome)이라 불리는 증후군의 원인 및 증상 치료 방법과 예방법에 대해서 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 먼저 상부교차증후군(UCS)란 잘못된 자세로 인 해 특정 근육이 약화되고, 다른 근육이 과하게 긴장하게 되어 상지의 부정렬을 유발하게 되는 불균형 증후군 상태입니다. 특히, 거북목, 라운드 숄더, 위축된 흉부 근육 등이 대표적인 특징입니다.상부 교차 증후군의 원인상부교차 증후군의 원인은 주로 나쁜 자세로 인한 근육 불균형 상태에서 발생합니다. 그렇다면 나쁜 자세에는 어떠한 것들 이 있을까 살펴보겠습니다. 먼저 고개를 숙인 잘못된 거북목 자세가 지속되면서 목과 어깨 근육이 긴장되는 장기간 스마트폰 사용이나 어깨가 앞으로 말리면서 라.. 2025. 3. 23.
러닝, 이렇게 하면 100%부상! 나쁜 자세, 바른자세, 부상 방지방법 바로알기 오늘은 러닝의 올바른 자세와 피해야 할 나쁜 자세, 그리고 러닝 중 발생할 수 있는 부상과 예방 방법을 자세히 알아보겠습니다. 러닝은 심폐지구력을 높이고, 체지방을 태우며, 전반적인 건강을 증진시키는 최고의 운동 중 하나입니다. 하지만 잘못된 자세로 달리게 된다면 부상의 위험이 커지게 되며, 효과적인 운동이라고 할 수 없게 됩니다. 좋은 운동방법을 가져가지 않기 때문에 많은 분들이 러닝은 무릎이 망가지는 운동이라고 하기도 합니다.  그렇다면 러닝의 올바른 자세는 무엇이 있을까요?올바른 러닝 자세먼저 머리는 시선은 정면을 바라보고, 턱을 살짝 당깁니다. 어깨는 긴장을 풀고 자연스럽게 내리며, 팔꿈치를 약 90도로 유지하고, 몸통과 평행하게 앞뒤로 자연스럽게 흔들어줍니다.  척추는 자연스러운 곡선을 유지하며.. 2025. 3. 22.
근막통증증후군(Myofasiclal Pain Syndrome)원인, 증상 주의법까지! 1step 오늘은 근막통증 증후군(Myofasicla Pain Syndrome)의 원인, 증상 치료방법, 그리고 예방 및 주의사항까지 꼼꼼히 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrom)은 MPS라고도 불리는 질환입니다. 근막통증증후군은 근육과 근막(fascial)에 트리거 포인트가 형성되어 통증이 발생하는 질환입니다. 현대인들에게는 매우 흔하게 발생하는 근골격계 질환으로 알려져 있습니다. 오랜 시간 잘못된 자세를 방치하거나 한 관절을 과사용 하게 되는 과사용, 심리적 신체적 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다.근막통증증후군의 원인근막통증증후군은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 대표적인 원인을 알아보겠습니다. 먼저 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 인한 장시간 .. 2025. 3. 21.
회전근개 파열 수술 꼭 해야할까? 원인부터 재활까지 총 정리 오늘은 회전근개 파열 후 수술을 해야 하는지 해야 한다면 수술 후 어떤 재활 과정을 거쳐야 하는지 고민이 있으신 분들을 위해 회전근개 파열 처음부터 끝까지 정리해 보는 시간을 가져보겠습니다. 어깨를 움직일 때 통증이 심하고 힘이 빠진다면, 회전 근개 파열 진단을 받았는데 수술 때문에 고민이신 분들은 끝까지 읽어보시길 추천드립니다.회전근개란?먼저 회전근개란 어깨 관절을 감싸고 있어 어깨의 안정성 및 안정적인 움직임을 담당하는 극상근(Supraspinatus), 극하근(Infraspinatus), 견갑하근(Subscapularis),  소원근(Teres minor) 4개의 근육을 말합니다 이 근 육들은 어깨를 안정적으로 움직이게 하는 역할을 하나 반복적인 사용이나 외상 또는 노화로 인해 힘줄에 손상이 될 수.. 2025. 3. 20.
어깨 충돌 증후군 원인, 증상, 치료방법까지 1step까지 한 번에! 오늘은 어깨 충돌증후군(impingement syndrome)의 원인부터 치료법, 재활운동, 그리고 예방법가지 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 어깨를 올릴 때 특정 범위에서의 찌릿한 통증이 있으시거나 운동 후 어깨가 뻐근하고 움직이기 어렵다면 어깨 충돌 증후군일 가능성이 있습니다. 특히 90도에서 110도 사이에서의 움직임시에 통증이 극심하게 발생하거나 집히는듯한 통증이 발생한다면 의심해 볼 수 있습니다.어깨 충돌 증후군(impingement syndrome)이란?어깨 충돌 증후군이란 무엇일까요? 어깨 관절은 회전근개(rotator cuff)와 견봉(acromion) 사이에 움직임을 위한 공간이 남겨져있습니다. 그렇데 이 공간이 어떠한 이유로 좁아지게 되면서 힘줄과 점액낭이 눌리고 그로 인.. 2025. 3. 19.
어깨 아탈구로 불편하세요? 원인, 증상,치료 및 예방법까지! 오늘은 어깨 아탈구 (부분탈구)에 대해서 알아보겠습니다. 원인은 어떤 것이 있는지 증상은 무엇인지, 치료 및 예방법까지 한 번에 정리해 두었으니 평소 어깨 아탈구로 인해 불편감을 겪고 계신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 먼저 운동 중 어깨가 빠질 뻔한 느낌이 들거나, 어깨를 움직일 때 통증이 있고 불안정한 느낌이 든다면 어깨 아탈구일 가능성이 크기 때문에 이 질환을 의심해 볼 필요가 있습니다.어깨 아탈구란?어깨 아탈구(Subluxation)이란 어깨 관절이 완전히 빠지지는 않았지만, 부분적으로 이탈한 상태를 의미합니다. 보통 운동 중 갑장스러운 충격을 받거나 반복적인 사용, 혹은 자주 탈구되었다 정복되는 유연성이 과한 어깨에서 주로 나타납니다. 다시 말해서 어깨가 완전히 탈구되지는 않았지만 정상 .. 2025. 3. 18.

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